Surmenage psychologique : comment gérer quand la charge mentale est trop lourde ?
Publié le 07/01/2022
Assurer au travail, s’occuper des enfants, faire les courses, remplir les démarches administratives… Autant de tâches à penser, domestiques et professionnelles, qui s’accumulent dans votre esprit et alourdissent votre charge mentale. Comment l’alléger ? Nos conseils.
La charge mentale, qu’est-ce que c’est ?
Apparue à la fin des années 1980, cette notion sociologique se définit par la juxtaposition de plusieurs univers qui empiètent les uns sur les autres. En d’autres termes, c’est l’impression de devoir jongler sans cesse entre vie privée et vie personnelle. Un encombrement qui peut conduire à un état de surchauffe et un épuisement psychologique et physique. Les femmes sont particulièrement exposées. Selon une étude de l’Insee en 2017, les mères de famille, qui exercent un emploi à plein temps, consacrent deux heures de plus que les pères chaque jour aux activités domestiques et parentales.
Quels signes doivent vous alerter ?
Vous vous sentez stressé ou épuisé même de retour de week-end ? Vous avez le sentiment d’être continuellement dépassé par le quotidien ? Il est essentiel de savoir repérer les premiers signes et d’agir rapidement au risque de voir son état de santé général s’aggraver. Parmi les signaux qui doivent vous alerter : irritation, fatigue, sentiment d’avoir la tête pleine ou d’être inefficace, sommeil perturbé, impossibilité à déléguer, etc.
Bon à savoir. Six cadres sur dix estiment que leur vie professionnelle déborde sur leur vie privée et un sur deux rapporte du travail à la maison.
Comment alléger votre charge mentale ?
Avant toute chose, il est nécessaire de prendre conscience du poids que cette charge mentale représente pour vous et d’identifier les causes de votre stress : votre travail vous occupe-t-il trop ? Les tâches domestiques sont-elles un fardeau trop lourd ? Avez-vous des problèmes relationnels ? Vous pourrez ensuite mettre en place des actions pour rendre votre charge mentale plus légère.
• Dialoguez avec votre entourage
Expliquez votre situation à votre conjoint ou vos collègues afin qu’ils puissent prendre conscience à leur tour du poids qui pèse sur vos épaules. Un premier pas qui vous permettra le plus souvent de vous soulager et d’ouvrir la discussion vers une répartition plus équilibrée des tâches domestiques ou professionnelles.
• Redéfinissez des priorités
Il n’est pas possible de tout faire tenir en une journée. Revoyez les tâches essentielles et identifiez celles qui peuvent attendre afin de réorganiser votre planning. Un conseil : plutôt que de remplir vos "to do list" de trop de choses à faire, inscrivez celles déjà réalisées. Un changement de perspective qui sera plus valorisant pour vous.
• Sachez déléguer
Vous n’êtes pas obligé de tout assumer seul en permanence. Déléguez certaines tâches personnelles à votre conjoint et faites participer les enfants en l’âge de l’être. Idem au travail, vous n’êtes pas irremplaçable. Il y a certainement des missions que vous pouvez confier à l’un de vos collaborateurs.
• Sachez dire « stop »
Au sein du foyer comme au bureau, vous ne pouvez pas être disponible 24h/24 et répondre en urgence à toutes les sollicitations. Il est important de savoir dire « non », sans pour autant culpabiliser.
• Ne mettez pas la barre trop haute
Inutile de vous mettre inutilement la pression. Tout ne doit pas être parfait. Au contraire, n’ayez pas peur de lâcher prise et de prendre du temps pour vous afin de déconnecter. Accordez-vous des pauses dans la journée ou prévoyez des moments rien qu’à vous dans la semaine (sport, cinéma, restaurant, etc.).
Bon à savoir. Pour favoriser un équilibre au sein du foyer, il existe des applications de gestion du quotidien (Do it tomorrow, MyFamiliz…) afin de répartir les tâches entre les membres de la famille.
Sources :
