Comment soulager les douleurs de l'arthrose de la hanche ?
Publié le 02/02/2024
Vieillir ne doit pas systématiquement s’accompagner de douleur. Des solutions existent pour atténuer et prévenir les douleurs chroniques dont souffrent de nombreuses personnes âgées. Le point sur les solutions et les exercices pour apaiser les douleurs associées à l'arthrose de la hanche.
Quels sont les symptômes de l’arthrose de la hanche ?
Maladie dégénérative très commune, l’arthrose se caractérise par une dégradation du cartilage et de l’ensemble des tissus d’une articulation. Elle touche 65 % des plus de 65 ans et 80 % des plus de 80 ans.
Les articulations de la hanches constituent, avec les mains et les genoux, les zones les plus souvent touchées.
L’arthrose de la hanche se manifeste par des douleurs et des raideurs, qui entraînent une gêne lors des mouvements et souvent une perte de mobilité. Conduisant à de mauvaises postures, elle peut aussi être responsable d’un mal de dos par exemple.
La maladie alterne entre des phases de crises avec une inflammation de l’articulation et des douleurs vives et des phases chroniques et des symptômes plus modérés.
Comment soigner l'arthrose de la hanche ?
L’arthrose ne se guérit pas mais il est possible d’atténuer ses douleurs qui y sont liées pour améliorer la qualité de vie des personnes âgées qui en sont atteintes et prévenir le risque d’aggravation.
Cela passe d’abord par l’adoption d’une bonne hygiène de vie avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Quelles activités physiques ou mouvements sont recommandés ?
L’activité physique doit être adaptée aux capacités du malade. L’idée n’est pas de rechercher la performance mais de pratiquer un sport à une intensité modérée, plusieurs fois par semaine. La marche à pied ou le vélo sont souvent recommandés pour aider à atténuer les douleurs de l'arthrose et améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche.
Outre la natation, les activités dans l’eau comme l’aquabike ou l’aquagym sont aussi une bonne piste, tout comme le yoga ou le Tai-chi pour atténuer les douleurs de l'arthrose.
Un professionnel de santé pourra vous orienter vers les bonnes pratiques et éventuellement vous prescrire une canne, pour faciliter la marche.
Quels exercices faire quand on a mal à la hanche ?
Votre médecin pourra aussi vous orienter vers un kinésithérapeute pour élaborer un programme d’exercices adapté à vos besoins afin de renforcer votre souplesse, votre équilibre et réduire votre invalidité.
Un travail alliant renforcement des muscles environnants, mobilité de la hanche et étirements peut aider à soulager les tensions et douleurs.
Comment stopper une crise d'arthrose de la hanche ?
Selon la situation du patient, le médecin pourra prescrire des antalgiques, comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires non-stéroïdiens en phase de crise, pour apaiser les symptômes de l'arthrose.
Comment soigner l'arthrose de la hanche naturellement ?
Certaines personnes obtiennent aussi de bons résultats pour calmer leur douleurs liées à l'arthrose avec des traitements naturels comme les massages aux huiles essentielles.
L’acupuncture ou encore la musicothérapie peuvent également apporter un soulagement.
Quelle position pour dormir avec une arthrose de la hanche ?
L'arthrose de la hanche peut rendre le sommeil difficile. Cependant, certaines positions peuvent aider à minimiser la douleur et améliorer la qualité du sommeil. Dormir sur le dos par exemple, est souvent recommandé, car cela permet de répartir le poids du corps de manière uniforme, réduisant ainsi la pression sur les hanches. Pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté, il est conseillé de dormir sur le côté non douloureux et de placer un oreiller entre les genoux pour maintenir l'alignement des hanches. En cas de douleur intense, une position allongée peut être plus confortable. Il convient également de noter que changer régulièrement de position peut être bénéfique pour éviter les douleurs dues à une position prolongée.
À lire aussi.
1. 11 aménagements pour réduire le risque de chute des seniors
Savoir repérer les risques de chutes chez nos ainés est primordial. Découvrez comment aménager leur lieu de vie pour une mobilité sécurisée.
2. Perte de mémoire chez les seniors : quand s’inquiéter ?
En France, la santé mentale est un problème de santé publique, notamment en lien avec une population vieillissante. Nombre de seniors sont affectés par des problèmes de perte de mémoire. Ce symptôme commun, souvent anodin, peut aussi révéler une pathologie plus grave. Quels sont les signes qui devraient alerter les seniors et les aidants ?
3. L’importance de faire régulièrement un bilan de santé
Même si vous vous sentez en pleine forme, il est important de faire régulièrement un examen médical complet. C’est un moyen indispensable de prévenir les maladies ou de les diagnostiquer à un stade précoce, mais également de mener une vie plus saine. Explications.
4. Le mandat de protection future pour anticiper en cas de maladie d'Alzheimer
Avec 225 000 nouveaux cas recensés chaque année, plus d’un million de personnes seraient atteintes de la maladie d’Alzheimer en France. Les premiers symptômes peuvent survenir dès 65 ans voire avant. Décryptage.
5. Antidouleurs sans ordonnance, attention danger !
Les opioïdes (ou opiacés) sont des antalgiques utiles mais très addictifs dès lors qu’ils échappent à un contrôle médical. Utilisés sans ordonnance, ils suscitent des effets secondaires qui peuvent être très graves. Plus inquiétants encore, de nouveaux opioïdes de synthèse s’achètent facilement sur internet et méritent aussi notre grande vigilance. Explications.
Sources :
