Comment soulager les douleurs de l'arthrose de la hanche ?
Vieillir ne doit pas systématiquement s’accompagner de douleur. Des solutions existent pour atténuer et prévenir les douleurs chroniques dont souffrent de nombreuses personnes âgées. Le point sur les solutions et les exercices pour apaiser les douleurs associées à l'arthrose de la hanche.
Publié le 07/07/2026 - 5 minutes
Quels sont les symptômes de l’arthrose de la hanche ?
Maladie dégénérative très commune, l'arthrose se caractérise par une dégradation du cartilage et de l'ensemble des tissus d'une articulation. En France, environ 10 millions de personnes en souffrent, principalement à partir de 50 ans, selon l'INSERM. Elle touche 65 % des plus de 65 ans et 80 % des plus de 80 ans.
Les articulations de la hanches constituent, avec les mains et les genoux, les zones les plus souvent touchées.
L’arthrose de la hanche se manifeste par des douleurs et des raideurs, qui entraînent une gêne lors des mouvements et souvent une perte de mobilité. Conduisant à de mauvaises postures, elle peut aussi être responsable d’un mal de dos par exemple.
La maladie alterne entre des phases de crises avec une inflammation de l’articulation et des douleurs vives et des phases chroniques et des symptômes plus modérés.
Comment calmer une douleur d'arthrose de la hanche ?
L’arthrose ne se guérit pas mais il est possible d’atténuer ses douleurs qui y sont liées pour améliorer la qualité de vie des personnes qui en sont atteintes et prévenir le risque d’aggravation.
Cela passe d’abord par l’adoption d’une bonne hygiène de vie avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
Quelles activités physiques ou mouvements sont recommandés ?
L’activité physique doit être adaptée aux capacités du malade. L’idée n’est pas de rechercher la performance mais de pratiquer un sport à une intensité modérée, plusieurs fois par semaine. La marche à pied ou le vélo sont souvent recommandés pour aider à atténuer les douleurs de l'arthrose et améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche.
Outre la natation, les activités dans l’eau comme l’aquabike ou l’aquagym sont aussi une bonne piste, tout comme le yoga ou le Tai-chi pour atténuer les douleurs de l'arthrose.
Un professionnel de santé pourra vous orienter vers les bonnes pratiques et éventuellement vous prescrire une canne, pour faciliter la marche.
Quels exercices ou mouvements faire quand on a mal à la hanche ?
Votre médecin pourra aussi vous orienter vers un kinésithérapeute pour élaborer un programme d'exercices adapté à vos besoins afin de renforcer votre souplesse, votre équilibre et réduire votre invalidité.
Un travail alliant renforcement des muscles environnants, mobilité de la hanche et étirements peut aider à soulager les tensions et douleurs. Selon le Guide de pratique clinique 2025 sur l'arthrose de la hanche, un programme de 1 à 5 séances par semaine pendant 5 à 16 semaines est recommandé, avec des exercices progressifs adaptés à chaque patient. La thérapie aquatique (balnéothérapie, aquagym) est également validée pour améliorer la douleur, l'équilibre et la démarche. Parmi les nouvelles approches désormais recommandées : l'aiguilletage à sec (dry needling), pratiqué par certains kinésithérapeutes, peut apporter des bénéfices à court terme sur la douleur et la mobilité.
Comment stopper une crise d'arthrose de la hanche ?
Selon la situation du patient, le médecin pourra prescrire des antalgiques, comme le paracétamol ou les anti-inflammatoires non-stéroïdiens en phase de crise, pour apaiser les symptômes de l'arthrose.
Comment soigner l'arthrose de la hanche naturellement ?
Certaines personnes obtiennent aussi de bons résultats pour calmer leurs douleurs liées à l'arthrose avec des traitements naturels comme les massages aux huiles essentielles.
L'acupuncture ou encore la musicothérapie peuvent également apporter un soulagement. Les médecines psychocorporelles, hypnose, méditation, cohérence cardiaque, sophrologie, sont aujourd'hui utilisées par près d'1 patient sur 5, et sont considérées comme utiles pour gérer les douleurs chroniques, selon une enquête menée par l'INSERM auprès de 2 100 patients en 2025.
Quelle position pour dormir avec une arthrose de la hanche ?
L'arthrose de la hanche peut rendre le sommeil difficile. Cependant, certaines positions peuvent aider à minimiser la douleur et améliorer la qualité du sommeil. Dormir sur le dos par exemple, est souvent recommandé, car cela permet de répartir le poids du corps de manière uniforme, réduisant ainsi la pression sur les hanches. Pour ceux qui préfèrent dormir sur le côté, il est conseillé de dormir sur le côté non douloureux et de placer un oreiller entre les genoux pour maintenir l'alignement des hanches. En cas de douleur intense, une position allongée peut être plus confortable. Il convient également de noter que changer régulièrement de position peut être bénéfique pour éviter les douleurs dues à une position prolongée.
Chaque hanche est différente. Certaines personnes ont très mal avec une arthrose légère, d'autres souffrent peu alors que la radio montre une usure importante. Seul votre médecin peut poser le bon diagnostic, grâce à un examen et à une radio.
Le plus important : n'attendez pas que la douleur devienne insupportable pour consulter. Plus on agit tôt, mieux on préserve sa mobilité.
FAQ - Arthrose de la hanche
Nous répondons à vos questions les plus fréquemment posées.
La coxarthrose désigne un type d'arthrose qui touche spécifiquement l'articulation de la hanche, là où le fémur s'emboîte dans le bassin. Le cartilage qui protège cette jonction s'use progressivement, entraînant une gêne croissante dans la vie quotidienne : difficulté à marcher, à monter un escalier ou à s'habiller.
Plusieurs facteurs favorisent son apparition : l'âge, le surpoids, qui augmente la pression exercée sur l'articulation, les antécédents familiaux ou certaines malformations de la hanche détectées à l'examen clinique ou radiologique.
Selon la Société Française de Rhumatologie, la coxarthrose représente l'une des localisations les plus fréquentes de l'arthrose en France, touchant principalement les personnes de plus de 50 ans. Un diagnostic précoce permet d'adapter la prise en charge et de préserver votre bien-être le plus longtemps possible.
1. La douleur
- Elle se sent surtout dans le pli de l'aine, parfois dans la fesse ou sur le côté de la hanche.
- Elle peut descendre dans la cuisse, et même jusqu'au genou. Étonnant, mais fréquent !
- Elle apparaît quand vous bougez : à la marche, dans les escaliers, en vous levant d'une chaise.
- Bonne nouvelle : elle se calme quand vous vous reposez.
- Si la douleur vous réveille la nuit, c'est le signe qu'elle s'aggrave.
2. La raideur
- Le matin au réveil, votre hanche est « rouillée ». Il faut quelques minutes pour la « dérouiller ».
- Même chose après être resté longtemps assis (au bureau, en voiture, devant la télé).
- Petits gestes du quotidien qui deviennent difficiles : enfiler ses chaussettes, couper ses ongles de pieds, monter en voiture.
3. La gêne pour bouger
- Vous marchez moins loin qu'avant, vous fatiguez plus vite.
- Une boiterie apparaît, sans que vous le vouliez.
- Vous avez du mal à écarter la jambe ou à la tourner.
- Avec le temps, certaines personnes ont besoin d'une canne pour se déplacer.
- Douleur de hanche brutale, très intense, inhabituelle ;
- fièvre, hanche très douloureuse au moindre mouvement : risque d’infection articulaire ;
- perte rapide d’autonomie (ne peut plus poser le pied, chute).
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