Interdiction de fumer dans les parcs et sur les plages : c'est le moment d'arrêter !

Nouveau : il est désormais interdit de fumer à la plage ou autour des écoles 

Un constat donne à réfléchir : en France, le tabagisme reste la première cause de mortalité évitable avec 75 000 décès par an, soit 200 morts par jour. Face à ce constat, le gouvernement a décidé de durcir les règles pour protéger les jeunes du tabagisme notamment. Le décret publié  au Journal officiel du 28 juin 2025, annonce l’interdiction de fumer dans plusieurs lieux publics extérieurs fréquentés par les jeunes et les enfants. Soit :

• les parcs et jardins publics ;
• les plages bordant des eaux de baignade, pendant la saison balnéaire ;
• les zones affectées à l’attente des voyageurs, comme les abribus par exemple, pendant les heures de service ;
• les abords immédiats des établissements scolaires, des établissements destinés à l’accueil ;
• à la formation ou à l’hébergement des mineurs, des bibliothèques et équipements sportifs (à compter de la publication de l’arrêté qui viendra préciser que le périmètre doit être d’au moins 10 mètres, soit dans les tout prochains jours) ;
• les espaces ouverts et abords des bibliothèques, piscines, stades et installations sportives, pendant les heures d’ouverture.

Tout manquement à la règle se verra exposé à une amende forfaitaire de 135 €, pouvant aller jusqu’à 750 €.
 

Arrêt du tabac : un bienfait pour votre santé et celle des autres

Protégez votre santé

Dans la fumée de tabac, il y a de la nicotine mais aussi du goudron, du plomb, du cadmium et des gaz toxiques. Autant de composants nuisibles pour votre santé (maladies cardio-vasculaires, cancers du poumon, bronchites, etc.). Si vous arrêtez de fumer, les effets bénéfiques se feront rapidement sentir. Au bout de 72 heures seulement, vous constaterez que votre respiration s’améliore. Selon l’OMS, arrêter de fumer à 40 ans allonge en moyenne l’espérance de vie de 9 ans, à 50 ans de 6 ans et à 60 ans de 3 ans !

Protégez votre entourage

Vos proches peuvent être gênés par votre consommation de tabac et elle peut également affecter leur santé. Le tabagisme passif présente des risques importants notamment pour les enfants et les femmes enceintes.

Faites des économies

Fumer représente un vrai budget. Aujourd’hui, il est difficile de trouver un paquet de cigarettes à moins de 10,95 €. En supprimant un paquet par jour, vous économisez au moins 3 990 € par an.

À noter : pour évaluer combien vous coûte aujourd’hui votre consommation, Tabac info service met à votre disposition une calculatrice.
 

Sevrage du tabac : quelles sont les méthodes ?

Tentez d’arrêter seul

Il est difficile de changer ses habitudes. Pour ne pas vous décourager voici quelques clés :

• fixez-vous une date et tenez-vous-y ;
• débarrassez-vous de vos dernières cigarettes et de vos briquets pour rester à l’abri de la tentation ;
• dans les premières semaines, évitez les endroits où l’on fume ;
• prévenez votre entourage car les proches sont un soutien important ;
• faites du sport pour réduire le stress ;
• si une envie irrépressible vous prend, sachez que cette sensation ne dure que 2 minutes et qu’il suffit de boire un verre d’eau ou de changer d’activité pour faire diversion.

Faites-vous accompagner

Plus de 9 fumeurs sur 10 ne parviennent pas à arrêter sans aide. Cet accompagnement peut prendre la forme d’entretiens, de consultations ou d’une thérapie comportementale et cognitive.
Adressez-vous à votre médecin traitant pour établir un dépistage individuel. Il pourra faire appel à un tabacologue, un addictologue ou encore un psychologue. Certaines mutuelles proposent des options de prise en charge, renseignez-vous auprès de la vôtre.
À noter : les consultations dans des services publics de santé (hôpital, centres de santé, etc.) sont remboursées par la Sécurité sociale.

Utilisez des outils personnalisés

Vous pouvez trouver une aide en ligne gratuite sur le site tabac-info-service.fr ou par téléphone au 3989 (gratuit + coût de l’appel). L’application mobile Tabac info service propose notamment un service 100 % personnalisé avec :

• la mise en relation avec un tabacologue ;
• des astuces pour ne pas craquer ;
• l’envoi de vidéos de vos proches ;
• des emails personnalisés, etc.

D’autres applications existent, pour calculer le nombre de cigarettes que vous avez évité de fumer, ainsi que l’argent et le temps vous avez économisés.
 

Sevrage de nicotine : pensez aux substituts !

Les substituts nicotiniques (patchs, gommes, comprimés, pastille à sucer…) sont des médicaments qui contribuent à arrêter de fumer. Vendus en pharmacie, ils visent à atténuer les symptômes de sevrage (irritabilité, nervosité, angoisse, dépression, problèmes de concentration…) en diffusant de petites doses de nicotine dans l’organisme. Ils soulagent du manque et peuvent prévenir les cas de rechute mais ne pourront à eux seuls supprimer la cigarette. N’hésitez pas à demander conseil à un spécialiste pour un dosage adapté à votre profil.

Bon à savoir. Depuis le 1^er janvier 2019, les substituts nicotiniques sont remboursés sur prescription à hauteur de 65 % par l’Assurance maladie (la différence peut être prise en charge par votre complémentaire santé). Les traitements peuvent être prescrits par des professionnels de santé (médecins - y compris du travail - sages-femmes, infirmiers, dentistes, kinés…) et les pharmacies peuvent désormais pratiquer la dispense d’avance de frais pour ces produits.

Renseignez-vous sur les traitements médicamenteux

Si toutes vos tentatives d'arrêt s’avèrent inefficaces, votre médecin traitant peut vous prescrire un traitement médical d'aide au sevrage par varénicline ou bupropion (en l'absence de contre-indications à ces médicaments). Ce traitement nécessite cependant un suivi médical strict.

À noter : des méthodes alternatives existent comme l’homéopathie, l’acupuncture ou encore l’hypnose. Si selon la Haute autorité de santé, elles ne présentent pas de risques majeurs, leurs bénéfices ne sont cependant pas établis. Leur efficacité varie selon les personnes et fait encore régulièrement l’objet de débat.
 

Sevrage du tabac : quels sont les symptômes?

Lorsqu'une personne arrête de fumer, son corps et son esprit doivent s’adapter à l’absence de nicotine, ce qui peut provoquer un ensemble de réactions temporaires appelées symptômes de sevrage. Sur le plan psychologique, il est courant de ressentir de l’irritabilité, de l’anxiété ou de l’agitation. Des troubles du sommeil peuvent survenir, ainsi qu’une difficulté à se concentrer. Certaines personnes éprouvent une humeur dépressive ou une sensation de vide, et des envies soudaines et puissantes de fumer (ce qu’on appelle le manque) peuvent apparaître).

Physiquement, la fatigue est fréquente, notamment en raison de la désintoxication naturelle de l’organisme. Une toux peut s’installer temporairement, le corps cherchant à éliminer les toxines et à restaurer ses fonctions respiratoires. D’autres effets comme la constipation, une augmentation de l’appétit ou une légère prise de poids sont également possibles. Des maux de tête, vertiges ou sensations de manque peuvent accompagner cette période.

Les premiers signes de sevrage apparaissent généralement dans les 24 à 48 heures suivant l’arrêt du tabac. Ils atteignent un pic d’intensité au cours de la première semaine, puis diminuent peu à peu. La majorité des symptômes disparait après 3 à 4 semaines, bien que les envies ponctuelles puissent persister plus longtemps.

Bonne nouvelle : ces effets sont temporaires et indiquent que votre corps se rééquilibre.
 

Qu’en est-il de la cigarette électronique ?

Si la cigarette électronique peut constituer une aide pour diminuer voire arrêter progressivement sa consommation de tabac, son efficacité et sa non-dangerosité ne sont pas prouvées selon la Haute autorité de santé.
 

Sources :

• Ameli
• OMS
• Fédération française de cardiologie

Les questions que vous nous posez : 

Comment arrêter de fumer du jour au lendemain ?

Arrêter de fumer du jour au lendemain est possible, à condition d’être bien préparé mentalement, de fixer une date précise et de modifier ses habitudes pour éviter les tentations. Il est important de gérer les symptômes de sevrage (irritabilité, fatigue, envie de fumer) avec des alternatives saines comme l’eau, l’activité physique ou les tisanes. Le soutien de l’entourage et une bonne stratégie sont les clés du succès, plus encore que la simple volonté.

Arrêt du tabac : existe-il des trucs de grand-mère pour diminuer les effets secondaires ?

Oui, il existe plusieurs remèdes de grand-mère et astuces naturelles qui peuvent accompagner un sevrage tabagique, surtout pour apaiser les envies ou réduire le stress lié à l’arrêt. Voici quelques exemples traditionnels qui ont traversé les générations :

Les plantes apaisantes : des infusions de valériane, passiflore, camomille ou verveine peuvent aider à calmer l’anxiété et favoriser le sommeil, deux effets secondaires fréquents du sevrage.

Le kudzu : plante grimpante originaire d’Asie, elle est réputée pour réduire les addictions grâce à ses flavonoïdes. Elle est parfois utilisée en complément alimentaire pour diminuer l’envie de fumer.

La réglisse : mâcher un bâton de réglisse (non sucré) peut occuper la bouche et apaiser les envies de cigarette. Elle imite partiellement l’effet de la nicotine sur le cerveau.

Le poivre de Cayenne : Ajouté dans les plats ou consommé en tisane, il stimulerait la circulation et aiderait à dégager les voies respiratoires, tout en réduisant les envies de fumer.

L’avoine : consommée en porridge ou en infusion, elle aiderait à stabiliser l’humeur et à réduire les fringales liées au manque de nicotine.

Les huiles essentielles : l’huile essentielle de poivre noir ou de lavande peut être respirée pour calmer les envies ou l’irritabilité. À utiliser avec précaution et diluées si appliquées sur la peau.

Boire beaucoup d’eau : cela aide à éliminer les toxines et à occuper les mains et la bouche. Certaines personnes remplacent le geste de fumer par une gorgée d’eau ou une tisane.

À lire aussi :

En novembre, relevez le défi du mois sans tabac

Environ un quart des Français sont des fumeurs quotidiens. Pour préserver leur santé et leur porte-monnaie, 57 % des fumeurs déclarent vouloir arrêter de fumer. Mais la mise en pratique peut sembler difficile. Le Mois sans tabac, qui débute le 1^er novembre, est l’occasion idéale de tenter un sevrage en bénéficiant d’un accompagnement et en misant sur l’émulation collective.
En savoir plus.

AVC : 4 actions simples pour réduire les risques cardiovasculaires

Défaillance de la circulation sanguine au niveau du cerveau, l’Accident Vasculaire Cérébral frappe sans prévenir et peut entraîner de graves séquelles. Adoptez des règles de vie simples à mettre en place pour réduire les risques. En savoir plus.

Comment prévenir le cancer de la prostate ?

En novembre, de nombreux hommes se laissent pousser la moustache, l’espace d’un mois. Ce mouvement baptisé Movember vise à sensibiliser l'opinion publique au cancer de la prostate et aux moyens de s’en protéger. En savoir plus.